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梨形身材如何减脂

梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身,特别是臀部和腿部。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材怎么减肥呢?梨形身材需要坚持长时间的运动,这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天动心健身顾问详细为大家介绍梨形身材减腿部的方法。

梨形身材的人最需要注意的是密切留意脂肪的摄入量,其实身体存储脂肪是轻而易举的事情,但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量,所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。

     

运动方案:要点要把运动放在有氧运动上面来,比如跑步与骑自行车之类的训练,既能训练下半身,还能燃烧能量;每周至少做3次有氧运动,每次30分钟。

     

除了上述运动之外,每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练,既能使上半身和下半身变得更加协调,还会增加肌肉组织的代谢水平。

     

饮食方案:每天总热量为1500千卡,其中750千卡来自碳水化合物,375千卡来自脂肪,375千卡来自蛋白质;推荐的饮食配餐方案:早餐(8点到9点):1包速溶燕麦片,一根中等大小的香蕉,半杯橙汁;上午加餐(10点): 6块全麦饼干,1块奶酪;午餐(12点到13点):一块三明治,5根小胡萝卜,半杯葡萄;下午加餐(下午3点):一杯低脂酸奶,一个小苹果;晚餐(18点到19点):120克脱皮鸡胸肉,一杯毛豆,一杯蔬菜沙拉,一块全麦面包。